Kamu kini mulai kembali terbiasa beraktivitas: bekerja di kantor, berangkat pagi untuk menghindari macet, atau berbelanja ke supermarket dengan beberapa penyesuaian.
Jangan kendor! Tetap mematuhi protokol kesehatan adalah syarat mutlak menjalani aktivitas pada fase ini.
Ada tiga cara sederhana yang bisa kamu lakukan agar badan tetap sehat di tengah padatnya aktivitas. Apa saja?
1. Olahraga rutin
Olahraga menjadi salah satu kebiasaan baik yang timbul akibat pandemi. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga juga dapat membuat hati menjadi senang dan menghindari stress.
Meski aktivitasmu sudah kembali padat, menyempatkan waktu untuk berolahraga rutin penting dilakukan. Dilansir Mayo Clinic, kamu bisa melakukannya sepulang kerja atau saat weekend —dengan durasi 30-60 menit per sesi.
Jika bosan lari atau bersepeda, kamu bisa mencoba jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah aja. Mulai dari yoga, zumba, kick boxing, bahkan sekedar naik turun tangga bisa jadi pilihan olahraga untuk tetap sehat, lho!
2. Hindari stress
Saat bekerja, pernahkah kamu merasa takut, mual, berkeringat, bahkan nyeri dada? Hati-hati, seperti dilansir Healthline, gejala fisik tersebut bisa jadi gangguan psikosomatis yang disebabkan karena stres dan rasa cemas. Selain membuatmu merasa mudah lelah, hal itu juga dapat memicu berbagai penyakit.
Karenanya, usahakan untuk tetap mengelola stres di tengah padatnya aktivitas saat ini. Caranya pun mudah, kok! Kamu bisa mengurangi asupan kafein, mendengarkan musik di sela-sela istirahat kerja, atau menyalakan aromaterapi saat tidur. Jangan lupa selalu berusaha untuk tidak overthinking, ya!
3. Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang
Selama beraktivitas, usahakan untuk selalu menjaga pola makanan bergizi seimbang.
Saat makan, pastikan kamu mendapatkan mikronutrien dan makronutrien dalam porsi yang cukup. Cara yang paling sederhana adalah dengan membagi satu piring menjadi tiga bagian: 2/3 dari setengah piring untuk makanan pokok, 2/3 dari setengah piring untuk lauk pauk, dan setengah piring untuk sayur dan buah. Selain nasi, kamu juga bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, singkong, ubi, atau produk olahan karbohidrat lainnya, seperti roti, pasta, dan mie.
Kamu juga bisa menambahkan susu ke dalam list makanan bergizi sehari-hari. Sesuai dengan pilar pedoman gizi seimbang (PGS), susu merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
