Anda pernah jogging? Ternyata, ada segudang manfaat untuk kesehatan jika Anda rutin lari pagi. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas termasuk berolahraga karena lebih mudah menjadikannya sebagai rutinitas. Apabila Anda belum terbiasa lari pagi, lakukan saja secara perlahan untuk mendapatkan manfaat lari pagi setiap hari untuk kesehatan.
Udara pagi yang masih segar dan ringan dari polusi membuat manfaat jogging pagi makin menyehatkan. Manfaat jogging pagi dapat memengaruhi kualitas tidur, mood, hingga mencegah risiko penyakit kronis. Manfaat jogging pagi bisa dilakukan setiap hari paling tidak 12 menit. Berikut adalah manfaat jogging setiap hari yang telah dirangkum dari berbagai sumber
Manfaat Jogging Setiap Hari Walau Hanya Sebentar
1. Tidur nyenyak di malam hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari seperti jogging akan membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di pagi hari. Dilansir dari Livestrong, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, menemukan bahwa olahraga pagi berkontribusi pada lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak daripada olahraga sore atau malam hari.
2. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
Olahraga setiap hari dikenal mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Namun, pada studi Vaskular Kesehatan dan Manajemen Risiko menunjukkan manfaat lari pagi setiap hari jauh lebih baik.
Lari pagi mampu menurunkan lebih besar tekanan darah diastolic pada malam hari untuk sekelompok subjek pra-hipertensi, mengurangi tekanan kardiobaskular.
3. Menurunkan Berat Badan
Tidak dipungkiri lagi bahwa rajin melakukan aktifitas jogging sangatlah membantu mempercepat tercapainya program penurunan berat badan program diet. Karena jogging akan meningkatkan metabolisme dan akan membakar kalori dengan cepat. Melakukan jogging akan membakar lemak di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi lemak berlebih, terutama di bagian perut, pinggul dan pinggang. Hasilnya, memberikan manfaat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
4. Menjaga Kesehatan Otot
Otot merupakan bagian tubuh yang apabila semakin dipacu dengan taraf tertentu akan semakin meningkatkan kemampuannya. Ketika otot-otot kaki digunakan untuk berlari, maka otot akan ikut beradaptasi.
Otot akan membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak menyimpan cadangan energi, dan akan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Namun, apabila lari pagi tidak dilanjutkan, maka akan membuat otot kembali seperti semula.
5. Menguatkan kekebalan tubuh
Olahraga ringan seperti jogging, memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Ini berlaku untuk kedua penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes. Jogging menghilangkan kelelahan, meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh dan membangun kekebalan.
6. Meningkatkan Energi
Olahraga di pagi hari mampu meningkatkan stamina untuk menjalani aktivitas seharian. Manfaat jogging di pagi hari bisa membuat otak lebih fokus dengan energi yang lebih tinggi dihasilkan. Ketika joging, tubuh melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat Anda merasa positif pada diri sendiri. Ini membuat Anda akan merasa tenang dan segar sesaat setelah jogging.
7. Sistem Pernapasan Menjadi Sehat
Jika kita sering melakukan jogging, maka paru-paru akan menjadi sehat. Karena paru-paru sehat, maka saluran pernapasan lainnya juga akan menjadi lebih sehat. Terlebih untuk Anda yang memiliki masalah atau penyakit saluran napas seperti asma, bronchitis, dan lain sebagainya.
Nah, itulah beberapa Manfaat Rutin Jogging Setiap Hari yang bisa Anda rasakan jika melakukannya. Semoga bermanfaat ya.
Sumber: https://www.bola.com/ragam/read/4127694/10-manfaat-lari-pagi-setiap-hari-baik-untuk-kebugaran-dan-jaga-kesehatan-jantung https://hot.liputan6.com/read/4190589/10-manfaat-jogging-pagi-untuk-kesehatan-tingkatkan-stamina
